Krampfadern in den Beinen (Krampfadern - gebräuchlicher Name) - äußerlich sichtbare Vergrößerung der Stammvenen, die sich als Folge von Krampfadern oder postthrombotischem Syndrom entwickelt und mit einer scharfen Verletzung des venösen Abflusses in den unteren Extremitäten einhergeht.
Moderne Methoden ermöglichen eine radikale Behandlung von Krampfadern ohne Schnitte und Schmerzen.
Beschwerden mit Krampfadern
Krampfadern und Krampfadern sind für viele Menschen nur ein kosmetisches Problem. In anderen verursachen Krampfadern Schmerzen und Beschwerden. Manchmal führen Krampfadern zu ernsteren Problemen und Komplikationen - Thrombophlebitis oder dem Auftreten von trophischen Geschwüren. Die Behandlung besteht darin, die deformierten Venen zu entfernen oder zu schließen, was die Arbeit eines Phlebologen ist.
Krampfadern sind eine vollständige Degeneration der Venenwand, die mit der Schwäche ihres Bindegewebes (Krampfadern der unteren Extremitäten) verbunden ist oder sich mit einer starken Verletzung des venösen Abflusses aufgrund einer Verstopfung oder eines Überlaufs der Venen entwickelt.
Ursachen von Krampfadern der unteren Extremitäten
Krampfadern der unteren Extremitäten
Die Krankheit als Ursache von Krampfadern der Beine tritt bei 20-40% der Bevölkerung der Industrieländer der Welt auf. Krampfadern sind lange Zeit nur ein Schönheitsfehler, doch das Fortschreiten der Erkrankung führt zu Schmerzen, Schwellungen an Füßen und Beinen und im fortgeschrittenen Stadium zu einer Dunkelfärbung der Beinhaut, entzündlichen Veränderungen und trophischen Krampfadern .
Die erbliche Veranlagung ist die Hauptursache für primäre Krampfadern, die Krankheit entwickelt sich jedoch mit übermäßiger Belastung der Venen. Der Auslösemechanismus von Krampfadern der unteren Extremitäten ist eine starke körperliche Überlastung, Schwangerschaft und Geburt. In diesem Fall kommt es zu einem starken Druckanstieg in den Venen der unteren Extremitäten und zu einer Schädigung des Herzklappenapparats, die den Mechanismus für die Entwicklung der Krankheit auslöst.
Postthrombophlebitische Erkrankung
Sekundäre Krampfadern entstehen nach Venenthrombosen oder als Folge angeborener Erkrankungen (arteriovenöse Fisteln, angeborene venöse Dysplasie). Eine postthrombotische Erkrankung ist ein komplexer fortschreitender pathologischer Prozess im Venensystem der unteren Extremitäten. Aufgrund einer Klappeninsuffizienz oder eines tiefen Venenverschlusses erweitern sich die Stammvenen, wenn sie mit Blut überlaufen. Eine weitere Ursache können angeborene oder erworbene arteriovenöse Fisteln sein. Gelegentlich kommt es zu einer angeborenen Obstruktion der tiefen Venen, die zu sekundären Krampfadern führt (Klippel-Trenaunay-Syndrom).
Komplikationen von Krampfadern
Mehr als 40 % der Frauen und 20 % der Männer haben geschwollene und erweiterte Krampfadern. In 20% der Fälle führen Krampfadern zum Auftreten eines trophischen Geschwürs, mehr als 25% der Patienten leiden an einer Thrombophlebitis der Krampfadern. Diese Komplikationen erfordern oft eine ernsthafte Behandlung und stellen eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar.
Chronische venöse Insuffizienz
Die Obstruktion des venösen Abflusses verursacht einen pathologischen Zustand, der als chronische venöse Insuffizienz bezeichnet wird. Zu Beginn der Krankheit kann das Auftreten einzelner Knoten erweiterter Venen festgestellt werden, was nicht viel Anlass zur Sorge gibt, obwohl sie manchmal weh tun können. Anschließend nimmt die Anzahl der Krampfadern zu. Die Krankheit schreitet langsam, aber stetig voran. Wenn die ersten Krampfadern unterhalb des Knies auftraten, ist die Entwicklungsrate der Krankheit viel höher. Wenn die Krankheit nicht gestoppt wird, entwickelt sich allmählich das dritte Stadium der venösen Insuffizienz. Das Ödem wird dauerhaft, eine dunkle Hautfarbe erscheint im Knöchelbereich, die Schwere in den Beinen macht sich ständig Sorgen, die auch nach einer Nachtruhe anhalten kann. Thrombophlebitis von Krampfadern und Hautentzündungen, Ekzeme und Dermatitis entwickeln sich oft. Das letzte Stadium in der Entwicklung von Krampfadern ist das Auftreten von trophischen Geschwüren.
Thrombophlebitis von Krampfadern
Thrombophlebitis ist die häufigste Komplikation von Krampfadern. Thrombophlebitis ist eine Entzündung der Venenwand mit der Bildung von Blutgerinnseln im Venenlumen. Thrombophlebitis tritt in den oberflächlichen und tiefen Venen auf. Bei Krampfadern tritt bei 25 % der Patienten eine Thrombophlebitis auf und ist meist oberflächlich. Die Ursache der Thrombophlebitis bei Krampfadern ist ein sehr langsamer Blutfluss, insbesondere in großen Knoten. Unter diesen Bedingungen können alle Faktoren, die die Blutgerinnung erhöhen (Schwangerschaft, Überhitzung, Trauma, Verstauchungen, Unterkühlung und Kratzen, akute Atemwegsinfektionen), die Bildung eines Blutgerinnsels in der Krampfader und deren Entzündung verursachen. Thrombophlebitis tritt bei 25% der Patienten mit Krampfadern der unteren Extremitäten auf. Die Ursache der Thrombophlebitis ist die Verlangsamung des Blutflusses in den Krampfadern. Eine Thrombophlebitis kann fortschreiten und zu einer tiefen Venenthrombose führen. Chronische venöse Insuffizienz ist ein schmerzhafter Zustand des venösen Abflusses mit Krampfadern. Es ist gekennzeichnet durch Ödeme, Verdunkelung der Haut, das Auftreten von trophischen Geschwüren und Krampfadern.
Variköses trophisches Geschwür
Ein trophisches Ulkus ist ein Zeichen für einen extremen Grad an chronischer venöser Insuffizienz. Dies ist eine langfristige nicht heilende Wunde, die bei einer schwerwiegenden Verletzung des venösen Abflusses durch die tiefen und oberflächlichen Venen auftritt. Sie tritt bei 1 % der Allgemeinbevölkerung und bei 20 % der Patienten mit Venenerkrankungen auf. Jeder fünfte Patient mit Krampfadern, der nicht behandelt wird, bekommt früher oder später ein trophisches Geschwür. Es kann sich sowohl mit Krampfadern als auch mit sekundären Krampfadern entwickeln. Ohne die Beseitigung pathologischer venöser Abflüsse heilt ein trophisches Krampfadergeschwür nicht oder tritt ständig wieder auf. Trophische Geschwüre mit Krampfadern treten bei den meisten Patienten auf und verursachen schwere Leiden. Moderne minimal-invasive Methoden ermöglichen es Ihnen, trophische Krampfadern zuverlässig ohne Schnitte und Schmerzen loszuwerden.
Venenthrombose und Thromboembolie
Die Lungenembolie ist eine schwerwiegende Komplikation der Venenthrombose. Krampfadern sind ein Hauptrisikofaktor für Thrombophlebitis und tiefe Venenthrombose. Thromboembolien führen zur Entwicklung von schwerem Herz- und Atemversagen mit einer Sterblichkeitsrate von über 50 %.
Vorbeugung von Krampfadern der unteren Gliedmaßen
Jeder moderne Mensch sollte verstehen, was Krampfadern in den Beinen sind, wie man sie behandelt und ihrem Auftreten vorbeugt. Bei einer erblichen Veranlagung sollten Faktoren vermieden werden, die zu Krampfadern beitragen. Die Verwendung von venotonischen Medikamenten, die Verwendung von Kompressionsstrümpfen während des Trainings, regelmäßige Untersuchungen durch einen Phlebologen und Ultraschall der Venen werden gezeigt.
Bei der Arbeit unter Begleitbedingungen ist es notwendig, Kompressionsstrümpfe der 1. Kompressionsklasse bei der Arbeit, therapeutischen Übungen, Aktivitäten im Freien, täglichen Spaziergängen von mindestens 1 Stunde in medizinischen Socken, Fußmassage und Schwimmen zu verwenden. Weigerung, orale Kontrazeptiva mit komplizierter Vererbung von Krampfadern zu verwenden. Es ist besser, sich an diese einfachen Regeln zu halten, als Krampfadern an den Beinen zu heilen.
Vermeiden Sie die Produktion von Faktoren während schwerer körperlicher Arbeit. Dafür sind Kompressionsstrümpfe notwendig, insbesondere bei einer Veranlagung zu Krampfadern. Medizinische Strickwaren sind für alle Schwangeren indiziert, bei Veranlagung zu Krampfadern und Thrombophlebitis werden spezielle Kompressionsstrümpfe zur Geburt getragen. Allen Schwangeren wird empfohlen, in den letzten Schwangerschaftswochen einen Phlebologen aufzusuchen und eine Ultraschalluntersuchung der Venen durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Problemen mit dem Venensystem zu verringern.
Wie man Krampfadern in den Beinen behandelt
In den letzten 10 Jahren gehören „barbarische" Methoden zur Behandlung von Krampfadern der Vergangenheit an, dank des Aufkommens sanfterer und effektiverer Methoden, die in Kliniken erfolgreich eingesetzt werden.
Venöse Sklerotherapie bei Krampfadern
Sklerotherapie ist die Einführung eines Medikaments in das Lumen einer Krampfader, das bewirkt, dass die Wände zusammenkleben und die Venen verschwinden. Zahlreiche Chemikalien werden für die Sklerotherapie verwendet, es gab Versuche, mit Ozon fertig zu werden. Der Aspekt der Schaumsklerosierung hat einst die Phlebologie revolutioniert. Zum ersten Mal erschien eine wirksame Methode zur Behandlung von Krampfadern ohne große chirurgische Eingriffe. Derzeit wird die Schaumsklerotherapie zur Entfernung von Krampfadern mittleren Durchmessers nach Laserverödung pathologischer venöser Entladungen eingesetzt. Die Sklerotherapie ist bei der Behandlung von Krampfadern und retikulären Varizen unverzichtbar, wo sie keine wirklichen Konkurrenten hat.
Behandlung von Krampfadern mit einem Laser
Die Laserbehandlung von Krampfadern der unteren Extremitäten (EVLT) ist die modernste, radikalste und wirtschaftlichste Behandlungsmethode, die es ermöglicht, sowohl Krampfadern der Beine zu behandeln als auch die Ursachen von trophischen Geschwüren zu beseitigen. Die Bedeutung der Laserbehandlung liegt in der thermischen Erwärmung der Venenwand von innen und der anschließenden Resorption von Krampfadern. Die neueste Errungenschaft im EVLT ist ein 1470-nm-Laser und ein radialer Lichtleiter, die von Phlebologen in die medizinische Praxis eingeführt wurden. Die postoperative Phase nach dieser Technik ist völlig schmerzfrei und das Ergebnis anderen Behandlungsmöglichkeiten überlegen: Die Radikalität des Lasereingriffs beträgt mindestens 98 %.
Operation zur Entfernung von Krampfadern
Die chirurgische Behandlung von Krampfadern mit Entfernung großer Venenstämme gehört der Vergangenheit an. Das Risiko von Komplikationen bei der Stammvenenentfernung zwang Phlebologen, nach anderen Ansätzen zu suchen, was zur Entwicklung von Lasertechniken und anderen Methoden der thermischen Venenverödung führte. Die Modifikation der klassischen Phlebektomie zur Mikroflebektomie nach Müller und Varadi ermöglichte jedoch eine wunderbare Kombination aus Laserbehandlung und Entfernung großer Krampfadern durch Punktionen ohne Schnitte oder Nähte. Die Varadi-Technik erspart Patienten die schmerzhafte Verödung großer Krampfadern. Die Miniflebektomie ermöglicht sowohl die Behandlung der Krampfadern der Beine als auch die Entfernung der Krampfadern, die in jedem Teil des Körpers sichtbar sind.
Verödung von Krampfadern mit Radiofrequenz
Die Radiofrequenz-Obliteration (RFO) von Krampfadern in den Beinen ist eine moderne und sichere Behandlungsmethode. Die Methode basiert auf der Verwendung von Mikrowellen, die eine Metallsonde erhitzen, die bereits die Venenwand bildet und die Zerstörung der inneren Membran bewirkt. Die Methode entspricht hinsichtlich Schmerzfreiheit der Laserkoagulation mit Laser bei einer Wellenlänge von 1470 nm, ist einfach durchzuführen und postoperativ schmerzarm. Allerdings ist RFO dem Laser in Bezug auf langfristige Behandlungsergebnisse deutlich unterlegen. Die Wirksamkeit von RFO beträgt 85 % ohne Wiederholung. Das Verfahren ist nicht zur Behandlung von Perforansvenen geeignet.
Massage und Bad für Krampfadern
Massage ist eine aktive Behandlungsmethode für Krampfadern.
Alle Arten der modernen Massage werden angewendet, insbesondere in der Pathologie des Lymph- und Venensystems. Zu den exklusiven Methoden gehört die Technologie der Lymphdrainage-Massage mit Bandage, die chronisch-venöse Insuffizienz sehr effektiv lindert.
Bei chronisch venöser Insuffizienz wird die Massage zur Beseitigung von venösem Bluthochdruck bei Krampfadern und postthrombotischem Syndrom eingesetzt. Die Kombination dieser Massage mit dem Verband ermöglicht es Ihnen, alle klinischen Manifestationen der Krankheit effektiv zu beseitigen.
Das Baden mit Krampfadern, Thrombophlebitis oder postthrombotischen Erkrankungen ist sehr gefährlich. Jegliche thermische Belastung kann zur Bildung von Blutgerinnseln in den tiefen Venen mit allen Folgen führen.
Leider ist es unmöglich, Krampfadern vollständig zu heilen, ohne venösen Ausfluss und Krampfadern loszuwerden. Obwohl die Verringerung der Symptome, die mit einer Stagnation des venösen Blutes in den Beinen verbunden sind, mit Hilfe moderner Therapien durchaus möglich ist. Die Prävalenz von Krampfadern und chronisch venöser Insuffizienz lässt jedoch manchmal Spekulationen zu diesem Thema aufkommen. Betrachten Sie die modernen Methoden der Behandlung und Täuschung.
Arzneimittel gegen Krampfadern
Das Ziel der medikamentösen Therapie von Venenerkrankungen ist es, Symptome zu reduzieren und Komplikationen zu verhindern, aber diese Ziele sind nicht leicht zu erreichen. Aus der Fülle brauchbarer Mittel ergibt sich heute ein weiteres Problem: Welches soll man wählen? Leider haben die meisten der vorgeschlagenen Medikamente trotz der theoretisch begründeten Einsatzmöglichkeit eine eher geringe Wirksamkeit. Dies hat eine Reihe von Gründen, von denen der Hauptgrund die geringe Aufnahme der medizinischen Substanzen dieser Medikamente durch den Körper ist. Ein ideales Medikament zur Behandlung der venösen Insuffizienz sollte so viele pathogenetische Zusammenhänge wie möglich bei der chronisch venösen Insuffizienz beeinflussen, bei minimaler Anzahl von Nebenwirkungen und hoher Resorption durch den Körper. Auf dem modernen Pharmamarkt ist eine ziemlich große Anzahl von venotonischen Wirkstoffen vertreten. Sie haben jedoch ähnliche Arzneistoffe (pflanzliche Flavonoide), und daher hängt die Wirksamkeit des einen oder anderen nur von der Konzentration und Verdaulichkeit des Wirkstoffs ab.
Sie sollten das Verschwinden von Krampfadern von diesen Medikamenten nicht erwarten, es kann jedoch zu Leichtigkeit in den Beinen, einer Abnahme von Ödemen und dem Verschwinden von nächtlichen Krämpfen kommen.
Cremes und Gele für Krampfadern
Trotz der von Verkäufern und Herstellern beworbenen hohen Wirksamkeit bringen Cremes und Gele keine Linderung von Krampfadern, und Krampfadern verschwinden nicht aus ihnen. Im Anfangsstadium der venösen Insuffizienz lehnen Phlebologen den Einsatz dieser Mittel nicht ab, da ihre Reibung den venösen Abfluss wie eine leichte Massage fördert und eine beruhigende Wirkung auf die Haut hat. Bei fortgeschrittener venöser Insuffizienz können diese Cremes und Salben Dermatitis und Allergien auslösen und sind daher sehr schädlich. Einige Medikamente werden bei der Entwicklung einer akuten Thrombophlebitis eingesetzt und helfen, den Entzündungsprozess zu beruhigen, aber Krampfadern verschwinden nicht von ihnen. Dank der richtigen Werbung haben schamanische Produkte mit Blutegeln große Popularität unter den Menschen erlangt, aber sie haben keine Einstellung zu Medikamenten und nicht einmal zu Blutegeln, und es hat keinen Sinn, sie zu erwarten.
Arzneimittel gegen Blutgerinnsel in Krampfadern
Eine häufige Komplikation von Krampfadern ist die Thrombophlebitis, insbesondere während der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt. Ein bewährtes Medikament zur Verhinderung von Blutgerinnseln ist ein niedermolekulares, schwefelhaltiges saures Glykosaminoglykan. Um einer Thrombophlebitis nach der Behandlung von Krampfadern vorzubeugen, werden in Kliniken Tabletten eingesetzt. Sie werden 7 Tage nach einer Laser- oder Radiofrequenzoperation eingenommen.
Kompressionsstrümpfe für Krampfadern
Kompressionsstrümpfe sind zweifellos eines der wirksamsten Mittel, um venöse Ödeme zu heilen und den Grad der chronisch venösen Insuffizienz zu reduzieren. Vor mehr als 100 Jahren erfunden und im 20. Jahrhundert und noch mehr im 21. Jahrhundert enorm populär geworden, sind Kompressionsstrümpfe und -strümpfe zu einem festen Bestandteil der Behandlung eines Phlebologen geworden. Dies liegt an den Auswirkungen, die es hat:
- Verbesserung des venösen und lymphatischen Abflusses aus den unteren Gliedmaßen,
- Verbesserung der Mikrozirkulation,
- das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen,
- Vorbeugung von Komplikationen bei Krampfadern (Varicothrombophlebitis, trophische Störungen),
- Vorbeugung einer tiefen Venenthrombose.
So verwenden Sie Kompressionsstrümpfe
Wenn Sie also Krampfadern haben und eine Behandlung planen, werden Sie während der Behandlung zweifellos Kompressionsstrümpfe über einen Zeitraum von mehreren Tagen oder mehreren Monaten (individuell) tragen. Wenn Ihre Füße gegen Ende des Tages nach der Arbeit geschwollen sind und Sie am Heavy-Legs-Syndrom leiden, können Sie auch tagsüber Kompressionsstrümpfe tragen, um diese Symptome am Abend zu vermeiden. Wenn Sie Komplikationen bei unbehandelten Krampfadern haben – trophische Geschwüre oder Thrombophlebitis – werden Sie natürlich auch Kompression anwenden, um den Zustand der Beine zu verbessern und unangenehme Symptome zu reduzieren.
Tatsache ist, dass Kompressionsstrümpfe durch die Verbesserung des venösen Abflusses in jeder Sekunde des Gebrauchs dazu beitragen, den Rückfluss des venösen Blutes aus den Beinen zu verbessern, was für durch Krankheiten beeinträchtigte Venen und gegen das Gesetz der universellen Schwerkraft zweifellos nicht einfach ist. Kompressionsstrickwaren können getrost als eine der genialsten Erfindungen der Menschheit bezeichnet werden, aber damit sie für Sie funktionieren, müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein:
- Kompressionsstrickwaren werden individuell (nach Norm) ausgewählt. Die Hauptanforderung ist die Einhaltung des anatomischen Profils der Extremität und damit die Schaffung des richtigen Druckgradienten.
- Strickwaren werden individuell von einem Arzt (Phlebologen) ausgewählt. Medizinprodukte sind in mm Hg gekennzeichnet und in die Kompressionsklassen 1, 2, 3, 4 eingeteilt. Jede Kompressionsklasse entspricht einem bestimmten Druck. In unterschiedlichen Stadien von Krampfadern oder chronisch venöser Insuffizienz kommt die passende Kompressionsklasse zum Einsatz. Aus diesem Grund hat nur ein Arzt das Recht, die richtigen Kompressionsstrümpfe unter Berücksichtigung der Art der Pathologie und nach individuellen Maßstäben zu verschreiben und auszuwählen.
- Es sollte medizinische Strickware sein, keine Schlankheitskur. Nur bewährte Marken mit RAL-Zertifikat.
Wann brauchen Sie Strickwaren für Krampfadern?
- Korrektur des "Heavy-Legs"-Syndroms: Verringerung der Schwere, Ödeme, Verbesserung der Lebensqualität;
- während der Behandlung mit einem Phlebologen: nach einer Operation oder für einen von einem Spezialisten verordneten Zeitraum;
- das Fortschreiten von Krampfadern verlangsamen;
- zur Behandlung von Komplikationen bei Krampfadern (Varicothrombophlebitis).
Ein notwendiger Bestandteil jeder Behandlung von Krampfadern und chronischer venöser Insuffizienz ist die medizinische elastische Kompression. Dank der Kompressionstherapie ist es möglich, Schwellungen und Schweregefühl in den Beinen vollständig zu beseitigen und die Voraussetzungen für jede Art von radikaler Behandlung von Krampfadern zu schaffen. Moderne medizinische Strickwaren haben eine hohe therapeutische Wirkung und hervorragende ästhetische Eigenschaften.
Elastische Bandagen |
Therapeutisches Netz |
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Der Aufbau des notwendigen Drucks wird durch die Technik und das Verbandgeschick des Arztes oder Patienten bestimmt |
Bei der Produktion vorgegebenes Behandlungsprofil und Druckniveau entsprechend der Kompressionsklasse |
Die Notwendigkeit einer ärztlichen Mitwirkung bei der Verbandsauflage oder Patientenaufklärung |
Die Mitwirkung des Arztes beschränkt sich auf die Wahl der Kompressionsklasse und der Produktart |
Schwierigkeiten bei der Bereitstellung von Kompression und Fixierung am Oberschenkel |
Bietet effektive Kompression und Fixierung am Oberschenkel |
Wird für nicht standardmäßige Gliedmaßenformen verwendet |
Bei einer nicht standardmäßigen Form des Gliedes ist eine Anpassung möglich |
Durch das tägliche Waschen nutzen sich die Bandagen schnell ab |
Tägliches Waschen ist notwendig, um die Kompressionseigenschaften zu erhalten |
Muss nach mehreren Wäschen ausgetauscht werden |
Garantierter Erhalt der Kompressionseigenschaften für 6 Monate |
Mögliche Verletzungen des Wasser- und Wärmehaushalts der Haut |
Die poröse Bindung sorgt für den normalen Temperatur- und Wasserhaushalt der Haut |
Niedrige ästhetische Eigenschaften, bieten Praktikabilität und Komfort |
Hohe ästhetische Eigenschaften, Praktikabilität und Nutzungskomfort |
Übungen und Sport für Krampfadern
Kraftsportarten bei Krampfadern und Leichtathletik sind nach Beseitigung des Krampfadersyndroms oder in Kompressionsstrümpfen von 2-3 Kompressionsklassen möglich. Die moderne Behandlung ist in der Lage, Beine mit Krampfadern wieder normal zu machen und alle Einschränkungen zu beseitigen.
Wir machen Sie auf einen Komplex von therapeutischen und präventiven Übungen aufmerksam, der von führenden Experten entwickelt wurde. Seine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Manifestationen einer venösen Insuffizienz in den unteren Gliedmaßen zu reduzieren, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und das Risiko lebensbedrohlicher Komplikationen zu verringern.
- Entlastung der Beinvenen. Atmen Sie tief und gleichmäßig, legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, entspannen Sie sich. Legen Sie gleichzeitig einige Kissen unter Ihre Füße, so dass sie in einem Winkel von 15-20 ° angehoben sind
- Übung mit dem Fahrrad. Stellen Sie sich auf dem Rücken liegend und gleichmäßig atmend vor, Sie würden auf einem Fahrrad in die Pedale treten.
- Die Übung besteht aus mehreren Teilen, sie wird langsam und gleichmäßig ausgeführt. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und atmen Sie tief durch. Beugen Sie beim Ausatmen das rechte Bein und bringen Sie das Knie zur Brust. Strecken Sie beim Einatmen das Bein senkrecht nach oben. Senken Sie es beim Ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd für jedes Bein.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, und heben Sie die Beine senkrecht an. Drehen Sie beide Füße gleichzeitig nach innen und dann nach außen.
- Alternativ beugen und strecken Sie Ihre Füße am Sprunggelenk nach vorne und hinten.
- Alternativ können Sie Ihre Zehen beugen und strecken.
- Stehen Sie in einer Position: Beine zusammen, Arme entlang des Oberkörpers. Nachdem Sie tief eingeatmet haben, steigen Sie langsam auf Ihre Zehen, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Gehen Sie auf der Stelle, ohne Ihre Socken vom Boden abzuheben.
- Vertikale Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, atmen Sie gleichmäßig, kreuzen Sie abwechselnd die Beine und wechseln Sie sie ab.
- Auf dem Rücken liegend die Knie beugen, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Leg deine Hände auf deine Hüften. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Kopf und Oberkörper. Gleichzeitig gleiten die Hände zu den Knien. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Auf dem Rücken liegend, Arme am Körper, Beine in einem Winkel von 15-20 °, halten Sie ein kleines Kissen zwischen Ihren Füßen. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie sich an der Taille und reißen Sie Ihr Gesäß von der Matratze. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füße auf dem Boden. Atme langsam aus und ziehe den Bauch ein. Atmen Sie langsam ein und blasen Sie den Bauch auf.
- Auf dem Rücken liegend, Beine in einem Winkel von 15-20 ° angehoben. Beuge dein rechtes Bein und bringe das Knie an deine Brust. Drücken Sie gleichzeitig den Fuß fest mit den Händen. Strecken Sie langsam Ihr Bein. Die Hände, die das Bein fest umfassen, gleiten entlang der Wade bis auf Kniehöhe. Senken Sie das Bein langsam ab, die Hände gleiten zum Oberschenkel. Die Übung wird für das andere Bein wiederholt.
- Stehen Sie, Füße zusammen, Arme am Körper, langsam einatmen, Schultern zurückziehen, langsam ausatmen, Schultern entspannen und Kopf nach vorne neigen.
- Kontrastdusche an den Beinen. Harte abwechselnde heiße und kalte Wasserstrahlen. 5-10 Minuten für jedes Bein.